여성을위한 근력 훈련의 중요성

체육관의 피트니스 시설 은 다양한 운동의 요구를 충족시킬 수 있습니다. 그리고 여성은 체육관 피트니스 , 특히 근력 훈련 에서 어떤 이점을 얻을 수 있습니까?

첫째, 체육관 피트니스는 근육 강도를 향상시키고 일상 업무 피로를 완화시킬 수 있습니다.

체육관 강도 훈련 을 통해 여성은 최대 30% -50%의 최대 부하를 늘릴 수있어 어려운 일을 할 때 부상을 피할 수 있습니다.

둘째, 체육관 피트니스는 체지방을 태우고 근육을 증가시킬 수 있습니다.

한 연구에 따르면 2-3 배마다 체육관에서 2 주 연속 근력 훈련을 유지하는 여성은 1.6kg의 지방으로 줄이고 근육의 거의 1kg을 "제조"할 수 있습니다. 또한 운동으로 얻은 근육은 매일 35 ~ 50 칼로리를 태우기 위해 매일 칼로리, 500 그램의 근육을 계속 소비합니다. 그리고 일반적인 유산소 운동 은이 효과를 달성 할 수 없습니다.

셋째, 뼈 밀도를 높이고 골다공증으로 고통받을 위험을 줄이기위한 체력 장비

근력 운동을 통해 암컷 척추 칼슘 함량은 6 개월 만에 13%증가 할 수 있습니다. 그리고 적절한식이를 사용하면 골다공증으로 인한 칼슘 결핍에 의해 잘 보호 될 수 있습니다.

넷째, 근육통과 허리 통증을 줄입니다

체육관 역도 및 기타 근력 훈련을 통해 골격근의 발달을 촉진 할뿐만 아니라 연조직 및 관절의 견고성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 12 년간의 조사에 따르면 역도 훈련은 성공적으로 속도를 늦추고 만성 통증의 등을 제거 할 수 있으며, 효율은 최대 80%입니다.

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