런닝 머신 운동의 효과를 두 배로 늘리는 방법

런닝 머신 운동 은 당신이 만드는 것만 큼 효과적입니다. 달리기를 천천히 유지하면 진전이 제한되어 있습니다. 런닝 머신 을 결코 밀어 넣지 않은 사람들은 지방 을 매우 천천히 태울 것이며, 실제로 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다. 다음은 런닝 머신 운동 의 효과를 최대한 활용하는 데 도움이되는 몇 가지 간단한 팁입니다.

스프린트 훈련- 스프린트 훈련은 간단합니다. 30 초의 풀 속도 스프린팅, 60 ~ 90 초의 저속 조깅. 그것은 단순한 서사적 심장 운동 이 아니라 하체 근육을 쌓는 데 도움이됩니다. 일주일에 적어도 하루의 스프린트 훈련을 던져 운동을 최대한 활용하십시오! 불과 20 분만으로 45 분의 조깅으로보다 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다.

속도와 경사 조정- 느리고 고요한 조깅이 작동하는 날이 있지만 다른 날에는 언덕 작업이나 빠르게 진행되는 달리기를 던져야합니다. 더 빠르거나 가파르게 달리기할수록 몸을 한계까지 더 많이 밀어 넣을 수 있습니다. 대부분의 런닝 머신에는 실행 강도를 높이는 데 사용할 수있는 사전 설정된 프로그램이 제공됩니다.

웨이트와 함께 실행- 장기간에는 권장되지 않지만 단기 훈련에 좋습니다. 달리면서 2 ~ 3 분 동안 손에 가벼운 아령 한 쌍을 잡고 이두근과 팔뚝에 훌륭한 운동을 줄 것입니다. 발목 무게를 착용하면 다리를 세게 밀어냅니다. 추가 된 무게는 운동의 강도를 증가시킵니다!

Ganas MS Coco Liu

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