체육관 운동 기계-라트 풀다운 기계를 사용하는 방법

LAT 풀다운 머신의 높은 드롭은 우리가 등 근육, 특히 Latissimus dorsi를 잘 운동하는 데 도움이되는 훌륭한 움직임입니다. 동시에 High Drop은 또한 간단하고 배우기 쉽기 때문에 많은 운동가들이 그것을 좋아합니다. 여기서 우리는 체육관 운동 기계 가있는 높은 풀다운에 대해 이야기 할 것 입니다 .

LAT 풀다운 기계와의 운동을 할 때 많은 사람들이 혹등 자세를 피하기 위해 몸과 가슴을 뒤로 향하게하는 경향이 있으므로 요추 과신성을 쉽게 유발하여 비대칭 요추 압출과 상처를 입을 수 있습니다.

올바른 방법은 단순히 아치 대신 체육관 운동 기계 와 약간 저축하는 것입니다. 복부 근육을 조이고 압력 갈비 아래에서 가슴을 유지하면서 척추를 중성 위치에 단단히 고정시킵니다 (갈비뼈가 기울어지지 않도록하십시오). 그런 다음 제어 할 수있는 무게를 선택하십시오.

대체 조치 :

조정할 수없는 경우 다른 체육관 운동 기계 로 대체 작업을 시도 하고 램프를 지원 한 다음 당기는 것입니다. 더 강력한 지원을 얻으려면 몸을 기울입니다.

1. 약 45 도의 기울어 진 의자를 선택하십시오. 그런 다음 대변에 나타납니다. 거친 로프를 처리하십시오.

2. 케이블을 잡고 팔꿈치를 어깨에 옆으로 당겨 등을 짜고 2 초 동안 잡습니다.

3. 그런 다음 어깨 날을 넓히고 팔을 천천히 뻗어 돌아갑니다.

Ganas MS Coco Liu

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