실내 피트니스 장비 회전 자전거로 운동하는 방법 (1)

회전 은 대부분의 실내 피트니스 장비 에서 인기가 있습니다. 단순성과 편의성 외에도 역동 성과 활력 때문에 스포츠를 좋아하는 많은 사람들의 사랑을받습니다. 회전은 전신으로 작동하는 운동 기계입니다. 올바른 운동 방법은 운동을 더 건강하게 만들 수 있습니다.

1. 회전 프로그램을 수행하기 전의 워밍업, 약간의 강도 운동 외에도 공식적인 교실 은 실내 피트니스 장비 회전 자전거를 사용하여 대상 예열 과정이 될 것입니다. 무릎을 다치게하기 쉽고 피로 허벅지가 쉬우 며 허리는 높이 평가해야합니다.

2. 다리 스트레치 허벅지는 동적 사이클링의 중심이기 때문에 긴장되는 것에 특별한주의를 기울입니다. 다리는 분리하려고 시도하고, 왼쪽 무릎이 구부러지고, 상체를 쪼그리고 앉고, 몸은 왼쪽으로 무게 중심으로 이동하고, 오른쪽 다리가 완전히 확장되고, 발가락에주의를 기울이고, 허벅지 근육 긴장을 느끼고 5 초 동안 주장했다. 교체 다리는 실내 피트니스 장비 회전 자전거로 다시 수행합니다. 다리 확장 장비를 통해 수행 할 수도 있습니다. 핸들 바를 잡고 왼쪽 다리를 자전거 빔에 올려 놓고 오른쪽 다리를 뒤로 뻗고, 상체를 약간 앞으로 뻗고, 다리 인대와 근육을 바꾸고 다리를 바꿉니다.

3. 시뮬레이션 된 자전거의 측면 스트레칭 비상 굽힘 후, 상체는 흔들리는 것에 관한 상체, 무게 중심을 제어하기위한 허리 힘이므로, 허리가 취약한 자전거를 계속 보장하십시오. 몸을 똑바로 세우기 위해 간단한 행동 세트를 할 수 있고, 하체는 움직이지 않고, 상체는 90도 회전을합니다. 또한 측면 스트레치, 다리는 어깨 너비를 분리하고 팔을 상단으로 뻗어 수평 평면의 몸이 오른쪽으로 구부러 지도록합니다. 양쪽에 5 개를하십시오. 그런 다음 실내 피트니스 장비 회전 자전거로 운동하십시오 .

4. 승마 과정에서 몸 전체를 고려할 때 압력 어깨는 약간 앞으로 나아가므로 어깨 관절의 압력이 매우 커서 어깨 관절을 스트레칭해야합니다. 양손으로 핸들 바를 잡고 다리를 구분하고 상체가 앞으로 구부러지고 몸을 땅의 방향에 더 가깝게 만듭니다.