모든 체육관 장비에서 다리를 훈련시키는 방법?

1. 구조

모든 체육관 장비 에서 다리를 훈련시키는 방법 ? 그만큼 하지의 근육은 엉덩이, 허벅지, 송아지 및 발 근육을 포함하여하지 근육이라고합니다. 하지의 근육은 상부의 근육보다 크고 강하기 때문에 직립 자세, 체중 베어링 및 걷기를 유지하는 기능에 적응합니다.

고관절 근육은 운동 고관절의 근육입니다. 그것은 주로 뼈 유역의 내부와 바깥 쪽을 재생합니다. 그것은 고관절을 가로 지르고 대퇴골의 상단에서 멈 춥니 다. 위치와 기능에 따르면 두 그룹으로 나눌 수 있습니다.

1. 정면 근육 그룹
2. 후방 근육 그룹
3. 측면보기 근육 그룹

2. 고정 장치의 다리 훈련

1. Smiths Rack Squat, Target Muscle Group, 4 가닥, 2 개의 가닥.
2. 앉은 다리 굴곡 및 확장, 대상 근육 그룹, 주식의 4 주.
3. 앙와위 다리 굴곡 및 확장, 대상 근육 그룹 및 대퇴골 두 머리.
4. 앉은 자세 납치, 표적 근육 그룹, 외적 대퇴근.
5. 상단, 대상 근육 그룹, 주식 2 및 재고 4.
6. 크라우치, 대상 근육 그룹, 대퇴골 머리의 네 머리, 대퇴골 머리의 두 머리.
7. 직선형 다리 푸시, 표적 근육 그룹, 2 개의 가닥, 4 가닥.
8. 고정 스쿼트, 표적 근육, 2 개의 가닥, 4 가닥.
9. 송아지 발 뒤꿈치, 표적 근육 그룹, 다리 근육 그룹.

3. 무료 장치의 수리 훈련

1. Dumbbell Arrow Step Squat, Target Muscle Group, Stock Two Head, Stock Four Head.
2. 바벨, 대상 근육 그룹, 두 개의 머리와 4 개의 가닥.
3. Barbell Free Squat, Target Muscle Group, Stock Four Head, 2 가닥.
4. 덤벨 단일 다리 스쿼트, 대상 근육 그룹, 스톡 4 헤드, 2 가닥.
5. 바벨 쪼그리고 앉기 전에 Muscle Group을 대상으로, 두 헤드를 재고 4 개의 헤드.
6. 주전자 종, 표적 근육 그룹, 2 개의 가닥, 4 가닥에 쪼그리고 앉는다.
7. Smiths는 이전, 대상 근육 그룹, 2 개의 가닥, 4 가닥.
8. 발 뒤꿈치, 대상 근육 그룹, 다리 근육 그룹.

4. 주의가 필요한 문제

기존 체육관 장비 에 따른 특정 움직임, 자신의 행동을 선택하기위한 체력.