훈련에 영향을 미치지 않고 체중 감량-러너는 8 팁을 마스터해야합니다.

다른 사람들의 체중 감량 과의 차이점은 러너가 체중 감량뿐만 아니라 체중 감량으로 인해 훈련에 영향을 줄 수 없다는 것입니다. 그렇다면 러너는 어떻게 충분한 용량을 갖고 체중 감량을 보장 할 수 있습니까? 다음 8 가지 팁 을 파악할 수 있습니다.

1. 칼로리를 크게 줄이지 않습니다

체중 감량 은 칼로리 섭취를 줄여야하지만 러너로서 훈련에 필요한 에너지를 고려해야합니다. 칼로리 섭취량을 크게 줄이면 러너는 정상적인 훈련을 유지할 수 없지만 칼로리를 달리는 칼로리와 체중 감량에도 영향을 미칩니다.

2. Breakfast는 필수 불가능합니다

밤새 나머지 후, 신체의 글리코겐 상점은 낮으며, 다음 달리기 훈련을 더 잘 수행 할 수 있도록 에너지를 보충하기 위해 음식을 섭취해야합니다. 균형 잡힌 아침 식사를 통해 탄수화물과 단백질을 보충하여 신진 대사를 더 잘 촉진하고 과도한 지방을 잃을 수 있습니다.

3. 여분의 훈련

근력 운동은 단지 근육을 만드는 것이 아닙니다. 훈련 후에도 여전히 칼로리를 태우고 신진 대사 속도를 높일 수 있습니다. 매주 30 분 동안 일주일에 3 번 운동하면 단일 장거리 달리기보다 낫습니다.

4. 제어 에너지 음료 섭취

달리기 시간이 1 시간을 초과하지 않으면 러너는 에너지 음료를 전혀 공급할 필요가 없지만 건강에 좋은 음식과 음료수 만 먹으면됩니다. 달리기 시간이 1 시간을 초과하면 전해질 및 기타 손실이 더 높아지고 에너지 음료로 보완 할 수 있습니다. 그러나 에너지 음료에는 더 많은 설탕이 포함되어 있으며 의식적인 통제가 필요합니다.

5. 다이어트 계획을 수립하십시오

러너가 1 주일 전에 다이어트 계획을 공식화 할 수 있다면,식이 요법이 건강하고 균형을 잡을 수 있으며 일시적인 결정으로 인해 건강에 해로운 음식을 먹지 않아 체중 감량 실패로 이어질 수 있습니다.

6. 천천히 씹습니다

저녁 식사를 할 때 뇌는 가득 차 있다는 신호를 받고 반응 할 때 더 많이 먹어야합니다. 따라서 뇌가 식사를 방지하기 위해 정시에 전체 신호를 받도록 천천히 먹고 집중해야합니다.

7. 훈련 강도 증가

이것은 주로 이전 훈련 강도가 거의없는 주자를 말합니다. 현재 훈련 강도를 적당히 늘릴 수 있으며 더 많은 칼로리를 태울 수 있습니다. 일주일에 두 번 고강도 간격 훈련 또는 속도 훈련, 체중 감량과 훈련 결과를 향상시킵니다.

8. 큰 식사를 피하십시오

특히 저녁에는 큰 식사를하는 것이 더 많은 칼로리를 섭취하기 쉽고 큰 식사에는 보통 건강에 해로운 음식이 포함되어 있습니다. 저녁 식사에 참여해야한다면 더 많은 야채를 먹어보십시오. 일부 러너는 더 많은 단백질을 섭취하면 지방이되지 않기 때문에 단백질을 먹고 탄수화물을 무시합니다. 실제로, 인체의 단백질을 소화하는 능력은 제한적입니다. 식사 당 최대 30 그램의 단백질을 섭취 할 수 있으며 더 이상 소화 할 수 없습니다.

뉴스에 대해 자세히 알아 보려면 문의하십시오. 가나스 중국 체육관 장비 제조업체!