복부 근육을 효과적으로 운동하는 방법?

복부 근육의 훈련으로 휴식을 취할 수 없습니다. 대신 교육 방법을 지속적으로 업데이트해야합니다. 6 팩을 유지하려면 그렇게해야합니다.

옆으로 구부리기 :

똑바로. 다리는 평평한 상체 굴곡 주위의 팔을, 왼손의 오른발을 만지고 오른쪽 팔이 자연스럽게 움직이고 다리와 팔은 구부러지고 흡입 한 다음 회복되어 숨을 내쉬지 않습니다. 그런 다음 방향을 바꾸고 다시 반복하십시오. 8 번하십시오.

다리 움직임 :

앙와위 위치. 팔을 땅에 뿌리고 다리를 들어 올리고 무릎을 펴고 허벅지가 복부에 가까워 지도록 흡입하십시오. 그런 다음 천천히 숨을 내쉬십시오. 8 번 반복하십시오.

다리 복부를 높이기 :

주로 복부 근육의 발달입니다. 상체는 앙와위이며 다리는 최대한 빨리 똑바로 세워지고 천천히 낮 춥니 다. 이 운동이 균등하게 끝난 후 무릎이 구부러지고 계속 똑같이했습니다. 8 번 반복하십시오.

시체 :

주로 상부 및 하부 복부 근육의 발달. 무릎을 곧게 펴고 등을 구부리고 몸의 균형을 유지 한 다음 복부에 무릎을 구부려 복부 근육에 극단적 인 굴곡을주십시오. 실제로, 발은 결코 땅에 닿지 않습니다.

"트레딩 자전거"캠페인 :

앙와위 위치. 두 다리를 교대로 회전시키고 구부리면서 자전거 운동을 모방하면서 움직임이 더 빠르고 유연하며 굴곡과 확장의 범위가 가능한 한 크다. 20-30 초 동안 지속되었습니다.

트위스트:

손잡이를 잡거나 한 손으로 무거운 무게를 당깁니다. 복부 경사와 허리 근육을 운동하기 위해 다양한 위치에서 비틀고 돌아옵니다.

위의 운동 의 경우 각 사람은 자신의 상황에 따라 선택할 수 있으며 신체 상태에 따라 운동량이 더 적은 곳에서 더 많이 증가 할 수 있으며 하루에 두 번 증가 할 수 있습니다.