런닝 머신에서 가장 많은 체중 감량 속도는 무엇입니까?

스포츠 준비

느슨한 피크닉, 레저 착용, 스포츠 운동화를 착용하고, 젖은 수건을 준비하고, 병 음료를 준비하고, 열쇠, 휴대 전화 및 기타 품목을 제거하기 위해 쉬운 배열. 당신이 편안하고 행복하다면, 당신은 분명한 리듬 감각을 가지고 있으며 운동 할 때 거울을 갖는 것이 좋습니다.

훈련 전에 금식하지 마십시오

집에서도 달리기와 달리기를 생각할 수 없습니다. 금식 운동은 현기증에 쉽게 움직일 수 있습니다. 운동하기 전에 주스 한 잔을 마시고 바나나를 벗겨 먹고 따뜻한 물을 옆에 두십시오. 목 마른 음료를 기다리지 마십시오. , 적시에 물을 추가하고 소량으로 삼켜야합니다.

공기와 습도가 중요합니다

달리기에 의해 소비되는 산소가 가장 중요하므로 방의 공기 순환이 매우 중요합니다. 일반적으로 방에 가습기를 열 수 있습니다. 안개가 발생하면 공기 청정기를 실내에서 동시에 켜는 것이 좋습니다.

실행 순서

런닝 머신 의 올바른 흐름은 산책으로 시작됩니다. 먼저 천천히 걷고 조깅을합니다. 역동적 인 예열부터 시작하여 점차 운동량을 늘리십시오. 10-15 분을 시작하는 것이 좋습니다.

아이콘의 권장 사항은 4-6km/h의 보행 속도에서 시작하여 점차적으로 달리기로 전환하는 것입니다. 올라 오자마자 속도를 조정하지 마십시오. 단계를 단계별로 작성해야합니다. 신체가 현재 속도에 적응하면 속도가 높아집니다. 속도가 너무 빠르면 속도가 유지되지 않습니다. 위험이 올 것입니다.

팁 : 구부러짐은 지방을 더 많이 사용하여 전력을 사용하여 지방 감소 효과가 매우 분명합니다.

올바른 실행 모드를 선택하십시오

많은 런닝 머신 에는 많은 모드가 있습니다. "지방 모드 감소", "심장 기능 모드", "등반 모드"및 "랜덤 모드"가 있습니다.

실행 후 휴식을 취하십시오

달리기 후에는 적절한 휴식과 확장을 수행하여 심박수를 부드럽게하십시오.

런닝 머신의 체중이 얼마나 걸립니까?

체중 감량을 원하는 소녀들에게 가장 중요한 문제는 아마도 체중을 줄일 때일 것입니다. 그러나 "나는 뜨거운 두부를 먹을 수 없다"고 말하면서 체중을 단계별로 줄이고 싶습니다! 아래에서 러닝 머신이 체중을 잃는 시간이 얼마나 오래 영향을 미치는지 살펴보십시오.

실제로, 런닝 머신 체중 감량 효과는 개별 신체 상태와 달리기의 특정 상황에 따라 다릅니다. 일반화 될 수 없습니다. 일반적으로 소녀들이 런닝 머신에서 매번 30 분 이상 조깅을 고집하고 일주일에 3-4 번 준수하고 너무 정기적으로 먹지 않으면 1-2로 체중 감량을 볼 수 있습니다. 주. 오. 그러나 한 번에 10 분 동안 기꺼이 달리기를 원하고 그것을 주장 할 수 없거나 감정적으로 먹는 경우 종종 체중 감량이 그리 좋지 않을 수 있습니다.

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