무게 전후에 심장을해야합니까?

무게 전후에 심장을해야합니까?

일주일 동안 운동 시간을 찾는 것은 심장과 근력 훈련 사이의 올바른 균형을 얻지 않고 때때로 충분히 도전 할 수 있습니다. 그 당시에 당신이 훌륭한 운동을하고 싶지만 갑자기 당신이 얼마나 적은 시간을 가지고 있는지 깨달았습니다 . 궁금해하는 것은 정상입니다. 먼저 심장이나 무게를해야합니까?

심장을 웨이트와 결합 할 수 있습니까?

전적으로! 심장과 근력 훈련의 조합은 도전적인 교차 훈련 운동을 만듭니다.이 운동은 종종 HIIT (고강도 간격 훈련) 또는 HIRT (고강도 저항 훈련) 범주에 속합니다.

심장 및 근력 훈련의 의미에 익숙 하지 않은 경우 , 심장은 심혈관 운동 또는 호기성 훈련을 의미합니다. 근력 훈련은 체중의 저항이든 장비 및 체육관 기계의 저항이든 저항에 대비하여 근육의 강도 및/또는 크기를 높이는 것을 목표로하는 운동을 말합니다. 둘 다 고유 한 이점이 있고 건강에 환상적이며 다재다능한 운동 루틴에 포함되어야합니다.

같은 날 심장과 무게를 할 수 있습니까?

당신이 심장과 근력 훈련 세션을 별도로하고 있다면, 그렇습니다. 같은 날에 완료 할 수 있지만, 자신을 돌보고 최대한 활용할 수 있도록 고려하고 싶은 몇 가지가 있습니다 . 운동의 혜택. 여기에는 목표, 에너지 수준, 운동 일정, 휴식 일이 포함될 수 있습니다.

심장 또는 웨이트를 먼저? 결정하는 방법

활동 순서가 성능과 결과에 영향을 줄 수 있으므로 대부분의 경우 체중 목표로 내려와야합니다.

주요 목표가 심장 피트니스를 구축하는 것이라면 -

심장으로 시작하십시오. 저항 훈련으로 시작하면 근육의 피로를 느끼고 심장 탱크에 근육 전력과 에너지가 최소화 될 가능성이 있습니다 . 심장 운동 후, 근육 지구력을 연구하면 심장 목표를 보완 할 수 있으므로 가벼운 무게와 높은 담당자로 근력 훈련을받을 수 있습니다.

주된 목표가 근력이나 크기를 얻는 것이라면 -

최대한의 에너지와 근육 힘을 갖도록 체중 세션으로 시작하십시오. 2016 년 한 연구에 따르면 저항 운동이 호기성 지구력 운동을 따를 때 평균 전력과 속도가 크게 감소한 것으로 나타났습니다. 유산소 운동 강도 운동 전 운동은 힘의 성능을 손상시킵니다.

단기간의 심장 만하고 싶거나 시간이 제한되어 있다면 -

근력 훈련 전에 심장이 예열의 초점을 맞추십시오! 근육으로의 혈류를 증가시키고 운동이 다가올 수 있도록 몸을 준비하는 데 필요한 워밍업이 필수적입니다. 따라서 5-10 분의 걷기, 조깅, 조정, 자전거 타기 또는 점프 로프로 심장을 짜내는 것이 어떻습니까?