스미스 머신 스쿼트

Smith Machine Squats 개요

S Quats는 glutes와 송아지뿐만 아니라 햄스트링, 허리 및 사두근과 같은 2 차 근육을 대상으로하는 환상적인 하체 운동입니다.

그것은 당신의 둔부와 내부 허벅지에 중점을 두어 견고하게 만드는 최고의 복합 운동 중 하나입니다. 연습은 Smith 기계로 수행되지만 리프팅 벨트 또는 고관절 원과 같이 더 많은 장비를 추가 할 수도 있습니다.

그것을하는 방법

발로 어깨 너비를 떨어 뜨리고 발가락이 바깥 쪽을 향하게하여 바벨 아래에 자신을 배치하십시오.

이 위치를 가정 한 후에는 코어를 바르고 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다.

이제 몸을 낮추고 등을 똑바로 유지하고 무릎이 너무 앞쪽으로 움직이지 않도록 뛰어난 쪼그리고 앉는 기술을 유지하십시오.

허벅지가 바닥과 평행을 이루면 발 뒤꿈치를 통해 운전하고 엉덩이와 무릎을 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다.

스미스 머신 스쿼트 팁

운동 내내 등을 똑바로 유지하는 것이 매우 중요합니다. 앞으로 계속 향하는 것을 보장합니다.

운동 내내 코어를 고정시켜 등을 여전히 유지하십시오.

조인트를 강조 할 때 공을 통해 발을 뚫고 발 뒤꿈치를 통해 자신을 밀어 넣으십시오.

허벅지가 바닥과 평행 할 때까지 깊게 쪼그리고 앉습니다.