미친 좋은 계단 클리버 운동을하는 5 가지 방법

미친 좋은 계단 클리버 운동을하는 5 가지 방법

표준 피트니스 장비와 관련하여 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다. 계단 클리버는 목록의 최상위에 있습니다. 일반적으로 타원형과 런닝 머신 사이에 있지만 심장 기계는 놀라운 강도 훈련 도구가 될 수 있습니다.

다른 하나 앞에서 끝나지 않는 단계 를 사용하기에 충분히 쉽습니다 . 그리고 계단을 가져 가서 매일 단계를 밟아 체중 조절과 강한 하체를 만드는 데 중요합니까? 예. 그러나 효과적인 계단 클리버 운동을 제작하는 예술이 있습니다.

1. 하위 신체 근력 강도를 구축하는 데 초점.

계단 클리버의 모든 단계는 송아지, 둔부, 쿼드 및 햄스트링을 사용하므로 하체를 목표로 삼고 톤을 조정하는 좋은 방법입니다. 그러나 핵심은 등을 똑바로 세우고 코어를 참여 시켜서 하반부가 힘을 가져 오는 것입니다. 기본적으로, 최상의 결과를 원한다면 계단 클리버 운동을하는 동안 구부리지 마십시오. 기계가 칼로리를 태우고 근내 지구력을 향상 시키지만 여전히 체중 운동이기 때문입니다. 이는 계단 클리버 운동이 가중 스쿼트, 데드 리프트 또는 폐와 같은 저항 훈련이 움직이는 것과 같은 방식으로 근육을 만들지 않는다는 것을 의미합니다.

2. 계단 클리버 기계를 효과적인 체중 감량 도구로 사용하십시오.

계단 클리버 운동은 신체에서 가장 크고 가장 신진 대사 활성 근육 (쿼드, 햄스트링, 둔부, 핵심)을 활용하기 때문에 토치 칼로리가 목표라면 현명한 선택입니다. 더 큰 근육은 휴식시 더 많은 칼로리를 태울 수 있으므로 더 큰 근육을 일할 때 근육을 강화할뿐만 아니라 신진 대사를 강화하고 빠르게하는 것입니다. 온건하고 꾸준한 상태의 심장을하는 것보다 계단 클리버 운동 중과 후에 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.

3. 회복을위한 계단 클리버 운동을합니다.

계단 클리버 기계를 사용하는 것은 충격이 적은 운동이므로 후면 문제가 있고 런닝 머신을 사용할 수없는 경우 좋은 옵션입니다. 등을 압박하는 근육. 부상 예방 예외 : 계단 클리버는 무릎에 힘들 수 있으므로 기존 무릎 관절 문제가있는 경우 최선의 선택이 아닙니다.

4. 자세를 개선하기 위해 등반.

계단 클리버 운동 중 모든 단계마다 그 핵심 강도를 증가시킬 것입니다. 이는 단단한 자세를 그대로 유지할뿐만 아니라 만성 요통을 예방하거나 완화시키는 데 도움이됩니다. 강력한 핵심은 기능적 움직임을 사용하여 일상적인 작업을보다 쉽게 ​​수행 할 수 있도록합니다.

5. 타원형이 아프면 계단 클리버 운동을하십시오.

Cardio와 관련하여 가장 좋아하는 기계를 선택하는 것이 좋을 것입니다. 엘립 틱 소진은 실제적이므로 전환 해보십시오. 또한, 계단 클리버는 대부분의 사람들이 매일 계단을 올라가기 때문에 기능적 움직임을 향상시킵니다. 아마도 타원형처럼 몸을 움직이지 않을 것입니다. 최근에 런닝 머신을 Dreadill으로 언급하기 시작한 경우 이동 단계는 좋은 옵션입니다.