벤치 프레스 방법

벤치 프레스 방법

상체를 목표로 삼고 톤을 달성하기위한 다양한 운동이 있으며, 가장 효과적이고 도전적이며 인기있는 운동 중 하나는 벤치 프레스입니다.

벤치 프레스 란 무엇입니까?

벤치 프레스는 벤치에 등을 대고 바벨 (또는 아령)을 가슴에서 직접 공중으로 눌러 눌러서 상문 운동입니다.

체육관의 웨이트 섹션으로 들어가면 적어도 한 사람 이이 인기있는 운동을 수행하는 것을 보게됩니다. 그들은 모든 파워 리프팅 프로그램에서 표준 운동을하고 가슴, 어깨 및 삼두근에 힘을 키우는 효과적인 방법입니다.

벤치 프레스를 수행하는 방법

근력 훈련을 처음 접 한다면 상체 운동은 특히 어려울 수 있습니다 . 방금 시작하면 빛을 시작하고 형태에 집중하십시오 .

벤치를 치기 전에 현실적인 체중을 선택했거나 더 어려운 체중을 높이려고 할 때 누군가를 발견하게하십시오 .

1. 바벨을 선반에 놓고 웨이트 플레이트 형태로 추가 무게를 추가하십시오. 처음 이라면 바벨 만 사용하여 시작하십시오.

2. 머리가 바벨 아래에 있도록 벤치에 누워 있습니다. 눈은 바를 직접 바라보고 있어야합니다.

3. 벤치의 양쪽 또는 벤치 자체에 발을 심습니다.

4. 양손에 바벨에 오버 핸드 그립 (손바닥을 향한 손바닥)에 어깨보다 약간 넓습니다. 바를 당신에게서 밀어 바벨을 풀고 팔꿈치를 뻗어 바벨을 가슴 앞에 직접 잡아냅니다. 이것은 당신의 시작 위치입니다.

5. 흡입. 막대가 가슴에 닿을 때까지 팔꿈치를 구부려 바벨을 당신을 향해 아래로 내립니다.

6. 숨을 내 쉬십시오. 팔꿈치를 뻗고 바벨을 가슴에서 밀어 시작 위치로 돌아갑니다. 바벨을 랙의 안전한 위치로 되돌리기 전에 지정된 반복 수를 반복하십시오.