심혈관 운동을 올바르게 수행합니다

심장 운동이란 무엇입니까?

일반적인 심장 운동은 활발한 걷기 , 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정 및 크로스 컨트리 스키입니다. 체육관에는 심장 기계 에는 런닝 머신 , 타원 트레이너, 고정 사이클, 스테핑 머신, 조정기 및 스키 트레이너가 포함됩니다.

웨이트 리프팅, 웨이트 머신, 저항 운동 및 핵심 운동과 같은 강도를 높이기 위해 주로 행해지는 운동은 일반적으로 심장 운동으로 간주되지 않습니다. 그들은 심혈관 지구력이 아니라 힘에 도전하기위한 것입니다.

워밍업 및 스트레칭

운동의 강렬한 부분이 더 강한 부분을 예열하면 혈액이 근육으로 흐르고 느슨해집니다. 이것은 필수적입니다. 운동을 최대한 활용하여 운동을 시작해서는 안됩니다.

심장 운동의 빈도

심혈관 운동의 최소 권장량은 일주일에 150 분, 중등도 강도 호기성 활동, 일주일에 75 분의 활발한 호기성 운동 또는 조합입니다. 운동 세션은 일주일 내내 퍼져야합니다.

몸에 근육을 만들고 수리 할 시간을 주려면 하루 종일 또는 쉬운 운동으로 강렬하거나 긴 심장 운동 세션을 번갈아 가십시오. "쉬운 하루"는 걷기, 스트레칭 또는 요가가 느리게 나타날 수 있습니다.

심장 운동의 기간

각 운동 세션에서 얼마나 오래 운동해야합니까? 심혈관 혜택의 경우 워밍업 및 냉각 시간을 제외하고는 목표 심박수 구역에서 20 ~ 60 분을 목표로합니다. 이 기간 동안, 당신의 몸은 이용 가능한 글리코겐 에너지를 통해 화상을 입히고 저장된 지방을 태우기 시작합니다.

구역에서 20 분 미만으로 운동하면 여전히 칼로리를 태울 수 있습니다. 그러나 최고의 피트니스 혜택은 호기성 구역에서 20 분에서 60 분을 소비함으로써 이루어집니다.