어떤 훈련 스타일이 당신에게 적합한 지

어떤 훈련 스타일이 당신에게 적합합니까?

피트니스 를 시작하거나 새로운 도전 을 찾고 있는지 여부 에 관계없이 , 당신이 즐기는 훈련 스타일을 찾는 것은 피트니스 목표에 도달하는 첫 번째 단계입니다!

당신 이하는 일을 좋아할 때 운동에 나타나는 것이 훨씬 쉽습니다 . 그렇기 때문에 올바른 훈련 스타일을 찾는 것이 운동에 참여하고 동기를 부여하는 데 중요합니다.

모든 경험 수준에 대한 교육 스타일

운동화 한 켤레와 작은 공간이 있든 체육관에서 열심히 훈련을 받든 체력 수준과 운동 선호도에 맞는 SA 훈련 스타일이 있습니다.

체력 단련

근력 훈련 은 신체의 주요 근육 그룹을 중등도에서 더 높은 강도 전신 전신 세션으로 사용하거나 다리, 고관절 가슴, 복근, 어깨 및 팔과 같은 지역을 대상으로하는 훈련 분할을 사용할 수 있습니다.

체육관 에서 웨이트 리프팅을 즐기고 심장 기반 교육 스타일을 보완 할 수 있다면 이상적인 훈련 스타일입니다. 목표가 전반적인 건강과 체력을 향상시키는 것이 좋습니다.

고강도 강도 훈련

고강도 강도 운동은 체중이나 무게를 저항으로 활용하며 강도 운동과 결합하여 힘과 근육 체력을 구축합니다.

고강도 강도 훈련에는 Amrap, Tabata 및 Supersets와 같은 기술을 사용하여 근육과 지구력을 높이는 데 도움이되는 다양한 훈련 접근법이 포함됩니다. 바벨, 아령 또는 약 공과 같은 장비를 사용하여 집에서 훈련하거나 체육관에서 더 큰 장비를 사용할 수 있습니다.

파워 빌딩

이 형태의 근력 운동은 파워 리프팅과 보디 빌딩의 요소를 결합합니다.

국제 파워 리프팅 연맹 (International Powerlifting Federation)에 따르면, 파워 리프팅은 스쿼트, 벤치 프레스 및 데 드리프트의 세 가지 특정 분야에서 다양한 강도 영역을 측정하는 데 중점을 둡니다 .

따라서이 두 가지 훈련 스타일을 결합하면 더 강해지고 더 무겁게 들어 올리며 근육을 늘리는 데 도움이 될 수 있습니다.

파워 빌딩 운동은 체육관 장비와 낮은 반복과 높은 반복 운동을 사용하여 근력과 크기를 쌓습니다. 운동에는 주요 리프트 인 주요 움직임과 세션에 볼륨을 추가하는 데 도움이되는 액세서리 움직임이 포함됩니다.

저 강도 심장

걷기 또는 조깅과 같은 저 강도 심장은 처음 운동을 시작할 때 정기적으로 몸을 움직이기 시작하는 좋은 방법입니다. 더 강렬한 운동을 시작하기 시작하더라도 일주일 에 한 번 다른 훈련 스타일과 함께 피트니스 루틴에 포함 된 경우 유산소 용량 개선과 같은 건강상의 이점을 제공합니다 .

저 강도 유산소는 잘 구조화 된 운동 프로그램에서 다른 훈련 스타일과 결합 할 때 관절에 스트레스를 덜 배치하지만 여전히 유산소 용량이 강화 된 건강상의 이점을 극대화하는 효과적인 방법입니다.

저 강도 유산소의 다른 형태는 사이클링 또는 수영을 포함합니다.

요가

거의 모든 사람이 요가를 시도 할 수 있습니다. 균형과 유연성을 향상시키는 데 도움이 될 수 있으며 요가는 [ 스트레스를 줄이고 혈압을 낮추고 심박수를 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. "

필라테스

필라테스는 1920 년대에 물리 트레이너 인 조셉 필라테스 (Joseph Pilates)가 부상당한 무용수와 운동 선수를 재활시키는 데 도움을주기 위해 처음 소개되었습니다. 오늘날, 연습은 균형, 힘 및 유연성을 향상시키고 자하는 사람에게 적합한 훈련 스타일로 조정되었습니다.

필라테스는 균형 잡힌 방식으로 신체의 모든 주요 근육 그룹을 연장하고 확장하여 유연성 향상, 핵심 강도 및 전신 근육 정의를 포함하여 다양한 건강상의 이점을 촉진합니다.