파워 빌딩이란 무엇입니까?

파워 빌딩이란 무엇입니까?

PowerBuilding은 파워 리프팅과 보디 빌딩의 두 가지 교육 스타일의 조합입니다. 세 가지 특정 운동의 세 가지 특정 운동을 사용 하여 데드 리프트, 벤치 프레스 및 스쿼트 를 사용하여 힘을 키우고 무겁게 들어 올리고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다.

파워 리프팅 운동은 신체의 주요 근육에서 힘을 발달시키는 것을 목표로하며 보디 빌딩은 근육 크기와 대칭에 더 중점을 둡니다. 보디 빌딩의 경우, 강도와 무거운 무게에 중점을두고, 더 가벼운 무게와 높은 담당자가있는 근육 덩어리를 만드는 데 더 중점을 둡니다.

이 두 훈련 스타일의 요소를 함께 추가함으로써 두 가지를 모두 수행 할 수 있습니다. 파워 빌딩을 통해 근육량과 힘을 높일 수 있습니다!

PowerBuilding은 파워 리프팅과 보디 빌딩의 요소를 결합합니다. 훈련 스타일은 상당히 다른 것처럼 보일 수 있습니다. 예를 들어, 파워 리프팅은 강해지는 것입니다. 더 강한 근육을 구축하는 가장 좋은 방법 중 하나는 반복이 적은 수준으로 무거운 무게를 들어 올리는 것입니다 (최대 1 ~ 2 회 반복). 더 큰 근육을 만드는 것이 목표가있는 보디 빌딩을 사용하면 체중이 줄어든 더 많은 담당자 (12-15 회 반복)에 집중해야합니다.

파워 빌딩 프로그램은 이러한 근력 훈련 기술을 모두 사용하여 근육량을 점차적으로 증가시킵니다. 기본적으로, 그것은 힘을 키우기 위해 무거운 무게와 적은 수의 담당자로 운동을 시작한 다음 더 많은 담당자가있는 더 가벼운 웨이트로 이동하여 근육 성장을 장려하는 것을 의미합니다.

12 주 동안, 당신은 전통적인 세트 훈련, 슈퍼 세트, 체중 훈련 및 가중 회로의 조합을 통해 견고한 기초를 구축하게됩니다. 또한 강도와 지구력을 높이기 위해 매주 이용 가능한 옵션 Glutes & ABS 세션이 있습니다.

초보 몇 주 후에, 당신은 데 드리프트, 스쿼트 및 벤치 프레스 등의 주요 움직임 중 하나를 중심으로 한 세트 훈련과 슈퍼 세트의 혼합으로 진행됩니다. 경험이 풍부한 리프터가 이용할 수있는 완료 및 선택적 저항 운동을위한 저 강도 심장 세션도 있습니다.