체육관의 웨이트 트레이닝 머신

체육관의 웨이트 트레이닝 머신

웨이트 트레이닝 장비는 다양하고 다양한 유형과 기능입니다. 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 운동에는 자신의 체중을 사용할 수 있습니다. 또는 근력 훈련을 위해 아령, 바벨, 저항 밴드 및 튜브와 같은 자유 웨이트를 사용할 수 있습니다.

LAT 풀다운

그만큼 LAT 풀다운 은 일반적으로 가중 케이블을 얼굴 수준으로 끌어 올리는 케이블 기계를 사용하여 클래식 "풀"연습입니다. 이 운동은 주로 뒤쪽 양쪽의 어깨 뼈 아래의 큰 근육 인 Latissimus dorsi (Lats)가 주로 작동합니다.

앉은 케이블 행

앉은 케이블 행 의 경우, 당신 은 플랫폼에 앉아서 당신을 향해 당기는 손잡이를 잡고 어깨 날을 짜는 동안 똑바로 뒤로 유지합니다. 풀다운과 마찬가지로 기계 유형에 따라 핀이나 다른 메커니즘으로 무게를 조정할 수 있습니다. 이 운동은 등의 latissimus dorsi 근육을 대상으로합니다.

스미스 머신 스쿼트

(일반적으로) 10 킬로그램의 조절 가능한 막대가있는이 랙은 벤치 프레스와 스쿼트를 수행 할 수있는 다목적 프레임입니다. 프레임을 사용하면 고정 막대를 앞쪽의 양쪽의 고리에 제자리에 고정 할 수 있습니다.

Smith Machine은 아마추어 및 초보자에게 유용하지만, 특히 벤치 프레스에 스팟터가 사용되지 않는 한 기계에 너무 많은 무게를 사용하는 것은 위험 할 수 있습니다.

뒤로 확장

이 포지셔닝 머신은 때때로 과도 신장 벤치라고 불립니다. 그것은 당신이 패드 나 패드 아래에 발을 연결하고, 다른 패드를 가로 질러 몸통을 낮추고, 다시 들어 올려 시작 위치로 돌아갈 수 있습니다. 앞으로의 움직임이 등을 구부리고 반환은 등을 뻗어 있습니다. 귀환시 등의 자연스러운 선을지나 가면이를 hyperextension이라고합니다.

기계 백 확장 wo 복부와 허리를 rk습니다. 몸통에 대한지지를 제거하면 Glute-Ham Rose (Gluteus-Hamstring Rose)라는 비슷한 운동을 만듭니다.이 운동은 햄스트링 근육에 적극 권장되는 운동입니다.

해킹 스쿼트

Smith Machine과 마찬가지로 Hack Squat Machine은 고정 경로를 제공하여 독립형 스쿼트의 불안정성을 제거합니다. 이것은 혜택과 단점이 있습니다. 고정 경로 기계는 안정제 및 시너지 효과와 같은 추가 근육을 불러 오지 않습니다. 그러나 그들은 초보자에게 약간의 통제력을 제공합니다 (Smith Machine과 같은 초보자는 매우 무거운 무게를 피해야합니다).

케이블 푸시 풀

그만큼 케이블 푸시 풀 은 케이블 풀리 스테이션으로 가능한 여러 연습의 경우, 각 끝에 풀리가있는 확장 가능한 케이블 핸들이있는 큰 프레임입니다. 그립의 위치는 다양한 운동 을하기 위해 위 또는 아래로 이동할 수 있습니다 .

일부 시스템에는 상단에 풀업/턱 업 바가 포함되어 있습니다. 그 막대가 없어도 스테이션은 다양한 상부 및 하위 저항 운동을 허용합니다. 또한 재활 운동에 많은 용도가 있습니다.

낮은 풀

이 패들 타입 기계는 양쪽에 독립적 인 그립과지지를 위해 흉부 패드가있어 수영 스트로크와 유사한 하향 경로에서 팔을 둘 다 두십시오. 이 방송국은 삼두근, 어깨 및 LAT를 작동시킵니다.

오버 헤드 프레스

오버 헤드 프레스 조치 워크 스테이션은 아령이나 바벨을 대체하는 또 다른 장비입니다. 이를 사용하여 군용 프레스 푸시 프레스와 같은 오버 헤드 리프트를 수행 할 수 있습니다 .

풀업 또는 턱업

대부분의 체육관에는 풀업 /턱업 바 E 가 독립형 조각으로 또는 다른 프레임에 통합되어 있습니다. 풀업은 등과 팔에 대한 매우 좋은 복합 운동입니다. 특히 그립이 마주 보는 것부터 마주 보는 것에 이르기까지 다양 할 때, 많은 기계에서 중립 그립을 선택할 수도 있습니다.

딥 지원

이 워크 스테이션 h 슬라이딩 무릎 패드 플러스 딥 위치 및 풀업 위치에서 그립. 당신은 삼두근을위한 딥을 지원할 수 있으며 팔을위한 풀업을 할 수 있으며, 이는 여전히 상반신 강도를 개발하는 초보자에게 도움이되지 않는 딥과 풀업을 수행하는 데 도움이됩니다.