앉은 케이블 행을 수행하는 방법

앉은 케이블 행은 등의 근육과 팔뚝을 개발합니다. 유용한 팔 작업을 제공하면서 중간 등을 개발하기위한 우수한 만능 화합물 운동 입니다.

앉은 케이블 행은 벤치와 풋 플레이트가있는 가중 수평 케이블 기계에서 수행됩니다. 이것은 독립형 장비 또는 멀티 gym의 일부일 수 있습니다. 앉은 케이블 행은 상체 강도 운동의 일부로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 웨이트 트레이너를위한이 일련의 연습 에서 좌석 케이블 행 은 케이블 기계를 사용하는 Triceps 푸시 다운 을 따릅니다.

앉은 케이블 행을 수행하는 방법

무릎이 구부러져 벤치에 앉아 케이블 부착물을 잡으십시오. 종종 삼각형 손잡이가 있지만 막대 일 수 있습니다. 무릎이 약간 구부러지면 자신을 배치하십시오. 그래서 허리를 컬링하지 않고 뻗은 팔로 손잡이를 잡으려면 도달해야합니다. 복부를 굽히면 연속 할 준비가되었습니다.

thin 팔로 몸통을 뒤로 움직여 줄의 운동량을 너무 많이 사용하지 않으려 고 노력하면서 손잡이와 무게를 하복부쪽으로 뒤로 당기십시오.

☆ 똑바로 똑바로 유지하고 가슴을 막을 때 어깨 날을 꽉 쥐고 가슴을 끄십시오.

rains then 장력 아래에서 손잡이를 완전히 늘리면서 엉덩이에 구부러 지더라도 다시 똑바로 유지하는 것을 기억하십시오. 원하는 반복 수에 대한 운동을 반복하십시오.

앉은 케이블 행의 이점

앉은 케이블 행은 일반적으로 등 근육, 특히 Latissimus Dorsi, 일명 "Lats"에서 작동하는 당기기 운동입니다. 어깨 뼈 사이의 롬 보드 근육 도이 움직임으로 운동을합니다. 목 뒤쪽을 따라 사다리 박이 근육이 목, 어깨 및 등 뒤에 앉는 케이블 행에도 관여합니다. 이 움직임은 팔뚝과 삼각형 이이 운동의 역동적 인 안정제이기 때문에 팔뚝과 팔뚝 근육에도 효과가 있습니다. 다른 안정화 근육은 햄스트링과 gluteus maximus 입니다.

1. 허리 통증을 예방합니다

2. 강도를 개발합니다

3. 부상 부상

4. 던지는 능력을 촉구합니다

5. 다른 운동을 위해 당신을 준비합니다