기능성 강도 훈련

기능의

최근 몇 년 동안, 근력 훈련을 즐기는 전 세계 여성의 수가 급증했으며, 우리는 여기에 있습니다. 근력 운동은 심혈관 건강 및 체성분을 개선하고 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 누가 그것을 원하지 않습니까?

기능적 근력 훈련이란 무엇입니까?

기능성 강도 훈련은 훈련 스타일 또는 운동 그룹을 말합니다. 일상 생활에서 사용하는 운동 패턴에 중점을 둔 운동 그룹을 말합니다. 예를 들어 쪼그리고 앉는 것과 같은 일상 생활에서 사용하는 경향 또는 밀고.

기능성 강도 훈련은 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 부상의 위험을 줄임으로써 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 전신 강도, 통제 및 힘을 구축하는 좋은 방법입니다.

전통적인 근력 운동을 사용하면 일반적으로 특정 근육과 관절을 분리하여 이두근 컬 또는 다리 연장 과 같은 체중이나 기계로 피로로 작업 할 수 있습니다 . 한편, 기능적 강도 훈련은 여러 근육 그룹과 관절이 한 번에 함께 일하도록 장려하는 역동적 인 운동을 수행하는 것입니다.

운동 선수들 사이의 체력에 대한 기능 훈련의 영향은 속도, 근력, 힘, 균형 및 민첩성에 크게 영향을 미쳤다고 결론 지었다. 또한 피트니스의 다른 구성 요소가 다음과 같은 개선을 볼 수 있습니다.

유동성

조정

심혈관 체력

근육 조절

핵심 강도

지구력

기능적 인력 훈련 운동은 케틀벨, 아령, 저항 밴드, TRX 또는 바벨 또는 단순히 체중과 같은 다양한 장비를 사용할 수 있습니다!

기능적 대 전통적인 근력 훈련 : 어느 것이 가장 좋습니까?

이 질문 에 대한 흑백 답변은 실제로 없습니다. 모두 개인 체력 목표, 즐기는 운동 유형 및 사용 가능한 장비에 달려 있습니다.

전통적인 근력 훈련이 더 좋습니다 .

당신의 목표는 근육량과 크기를 만드는 것입니다

바벨 및 체육관 기계와 같은 대형 장비를 사용하는 것이 좋습니다.

당신은 도전적인 느낌을주는 운동을 원하지만 숨 을 쉬지 않는 시점에 이르기까지

당신은 진보적 인 과부하 및 비대와 같은 운동 원칙을 사용하는 훈련 프로그램을 원합니다.

당신은 매주 비슷한 운동을하는 것을 좋아하고 당신의 힘이 점차 증가하는 것을 보는 것을 좋아합니다.

기능 강도 훈련이 더 좋습니다 .

저항 밴드, 케틀벨, 의약품 공 및 아령과 같은 작은 장비로 접근 할 수 있습니다. 체육관 회원이 있다면 많은 옵션이 있습니다!

최소 장비 나 체중을 사용하여 언제 어디서나 할 수있는 운동을 원합니다.

당신은 당신의 근육 강도와 심장 피트니스에 도전하는 고강도 훈련을 즐깁니다.

당신은 복잡한 움직임이 재미 있고 기술이 향상되는 것을 보는 것을 좋아합니다.

전반적인 강점, 피트니스 및 운동 성능을 향상시키고 싶습니다.