교차 훈련이란 무엇입니까?

교차 훈련이란 무엇입니까? 교차 훈련에는 운동 루틴을 다양한 유형의 활동과 혼합하는 것이 포함됩니다. 예를 들어, 일반적으로 달리기를하려면 자전거를 타거나 대신 수영을 시도 할 수 있습니다. 또는 일반적으로 웨이트를 들어 올리면 심장 운동을 시도 할 수 있습니다. 주말 전사부터 프로 운동 선수에 이르기까지 모든 레벨의 운동 선수들 사이에서 크로스 훈련은 여전히 ​​인기가 있습니다. 단일 스포츠 교육 프로그램과 달리 크로스 훈련은 인구력, 강도 및 속도를 향상시키는 데 도움이되는 체력에 대한 다재다능한 접근 방식을 제공합니다. 교차 훈련의 이점 모든 운동 선수가 알고 있듯이 크로스 훈련은 피크 성능을 유지하는 데 필수적입니다. 다양한 근육 그룹에서 작업하고 다른 움직임 패턴을 사용함으로써 교차 훈련은 다재다능한 균형 잡힌 체격을 만드는 데 도움이됩니다 . 심혈관 지구력을 향상시킵니다

근력 훈련 안내서

저항 훈련이라고도하는 근력 운동은 외부 저항에 대해 근육을 수축시켜 근육 강도 또는 크기를 구축하는 방법입니다 . 지루한 심장보다 체력이 더 많습니다. 근력 훈련이 운동 루틴의 일부가되어야하는 이유는 다음과 같습니다. 나는 당신이 체육관에 속하거나 몇 세트의 아령을 이용할 수 있고,보다 효과적이고 효율적인 운동을 위해 강도 훈련 장비를 사용하십시오. 또는 집에서 일하는 사람들, 조절 식 아령 세트, TRX와 같은 서스펜션 트레이너 및 일부 저항 밴드는 근력 훈련을 도울 수 있습니다 . 저항 밴드 : 대형 고무 밴드와 유사하게 저항 밴드 는 다양한 모양, 크기 및 두께로 제공되는 탄성 스트립입니다. 일반적으로 저항 밴드는 더 두꺼운 저항 밴드가 많을수록 저항이 더 많습니다 (무거운 무게의 느낌을 모방). 가볍고 운송하기 쉽기 때문에 재택 운동이나 여행에 이상적입니다.

LAT 풀다운을 수행하는 방법

LAT 풀 다운 머신은 체육관에서 가장 인기있는 장비 중 하나입니다. 대부분의 시설이 완비 된 체육관에는 LAT 풀 다운 머신이 있습니다. 운동 내내, 복부를 약혼하고 허리를 아치거나 어깨를 으, 어깨를 으 rug하지 않도록 더 안전한 자세를 유지하십시오. A. 막대를 향한 앉으십시오. 필요한 경우 시트 높이 및/또는 무릎 패드를 조정하여 발을 바닥에 평평하게 유지하면서 무릎이 90도에서 구부러 지도록합니다. B. 팔을 뻗어 오버 헤드에 도달하고 어깨 너비보다 손바닥보다 손이 약간 더 넓은 손으로 막대를 잡습니다. 이것은 시작 위치입니다. C. 숨을 내쉬는 동안 몸통을 약간 뒤로 젖히고 (쇄골 바로 아래) 막대를 가슴으로 당깁니다. 막대를 당기면서 팔꿈치와 어깨 뼈를 아래로 그리고 뒤로 당기는 것을 생각하십시오.

도매 체육관 장비

지난 2 년 이상, 가나 스 체육관은 피트니스 장비 산업에서 가장 유명한 회사 중 하나가되었습니다. 중국에서 . Ganas Gym Equipment Manufacturer 에서 피트니스 장비 도매를 구매하고 다양한 체육관 장비 패키지 에 대해 더 큰 할인을받을 수 있습니다. Ganas Gym Supply 에서 도매 체육관 장비 주문 상업용 타원 ,

전신 운동을위한 5 개의 샌드백 운동

전신 운동을위한 5 개의 샌드백 운동 모래 주머니 운동은 모래로 채워진 무거운 가방을 사용하여 근육을 톤하고 힘을 향상시킵니다. 샌드백 연습은 다른 무게와 크기로 수행 할 수 있으므로 초보자와 숙련 된 운동 선수 모두에게 이상적입니다. 모래 주머니는 스쿼트, 프레스, 줄 및 컬을 포함한 다양한 운동에 사용할 수 있습니다. 샌드백 운동은 근육 과 힘 을 키우는 효과적인 방법 이며 집에서 편안하게 할 수 있습니다. 샌드백 운동의 가장 좋은 점 중 하나는 체력 수준으로 사용자 정의 할 수 있다는 것입니다. 시작하면 더 가벼운 가방과 반복을 줄일 수 있습니다. 강해지면 가방의 무게와 반복 수를 늘릴 수 있습니다. 샌드백 운동의 이점에는 다음이 포함됩니다. 개선 된 전신 강

최고의 다리 운동

최고의 다리 운동 다리는 가장 큰 근육으로 구성되어 있으며 대부분의 일상 활동과 일상적인 움직임 중에 당신을 지원합니다. 다리 근육이 더 강해지면 걷기, 달리기, 점프, 후두, 쪼그리고 앉고 균형을 잡을 수있을뿐만 아니라 더 강한 뼈를 만들고 부상의 위험을 줄이며 전반적인 체력 및 운동 성능을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 많은 이점이 있습니다! 다리 근육은 신체에서 가장 큰 근육이기 때문에 다리 운동에는 많은 에너지가 필요하며 심박수를 높이고 심혈관 시스템에 도전하며 다른 심박수 영역에서 운동하는 좋은 방법 입니다 . 다음에 다리 운동을 할 때 심박수가 얼마나 많은지 확인하십시오.

무게로 스쿼트를하는 5 가지 방법

무게로 스쿼트를하는 5 가지 방법 스쿼트는 주로 쿼드와 둔부를 작동 시키지만 가중 스쿼트를 사용하면 자세와 체중을로드하는 방식에 따라 핵심 작업에도 도움이됩니다. 덤벨, 케틀벨 또는 바벨을 사용하든 무게로 스쿼트를하는 경우 힘을 높이고 근육 건설 목표를 향해 노력하는 방법을 제공합니다. 체중을 사용하는 것은 반복을 증가시키는 대신 강도 훈련의 강도를 높이는 한 가지 방법입니다. 실패. 1. 사고 스쿼트 케틀벨 (Kettlebell) 또는 아령을 사용하여 잔 스쿼트 를 수행 할 수 있으며 양손으로 가슴 높이에서 체중을 유지합니다. A. 발을 엉덩이 너비로 구분하여 두 손으로 가슴 앞에 무거운 아령이나 케틀벨을 잡고 팔꿈치가 아래로 향하고 있습니다. B. 가슴을 자랑스럽고 코어를 단단히 유지하고 천천히 쪼그리고 앉아서 의

방수 rower 기계의 올바른 방법과 예방 조치

방수 낙수 기계 는 전체 신체 운동을 제공 할 수 있으며 사용자가 자신의 집에서 편안하게 운동 할 수 있습니다. 체육관 상업용 로워 머신 S는 물 위의 보트를 조정하는 움직임과 느낌을 복제하는 운동 기계입니다. 전문 실내 로잉 머신 에는 기계 앞쪽 또는 아래에 큰 물 탱크가 있습니다. 사람이 손잡이를 뒤로 당길 때 저항을 일으키는 것은이 물입니다. 조정기를 올바르게 사용하는 자세를 정말로 알고 있습니까? 1 단계 : 캐치 팔을 똑바로 똑바로 세우고 똑바로 세우고 무릎과 발목이 구부러져 씨가 대략 수직으로 가득 차서 로잉 머신에 키가 크게 앉으십시오. 이 위치에서 위도를 사용하

기능적 체력

기능적 체력은 소셜 미디어의 유행하는 주제이며 대부분의 영향력있는 사람들은 그것에 대해 이야기하고 있습니다. 모든 피트니스 강사 또는 인플 루 언서는 그 이점과 그것이 당신의 삶을 재구성하는 데 어떻게 도움이되는지에 대해 이야기합니다. 기능적 체력은 신체가 일상 활동을 해결할 수있는 신체 훈련입니다. 이 연습은 일상 생활에서 실생활에서 사용될 수 있습니다. 여기에는 리프팅, 굽힘, 적재, 비틀기, 쪼그리고 앉는 등이 포함됩니다. 기능적 체력의 가장 좋은 점은 엉덩이, 무릎, 척추, 손목 및 어깨와 관련된 여러 관절 움직임이 포함되어 몸의 힘을 키우고 강도를 쌓는 것 입니다 . 균형. 모든 피트니스 훈련은 기능적입니까? 모든 운동이 당신의 몸에 도움이되지만 모든 것이 기능적 체력 범주에있는 것은 아닙니다. 예를 들어, 벤치 프레스는 사람들이 일반적으�

전통적인 근력과 기능적 근력 훈련을 구별하는 방법은 무엇입니까?

전통적인 근력과 기능적 근력 훈련을 구별하는 방법은 무엇입니까? 가벼운 심장과 함께 체육관에서 훈련 세션을 시작하는 것이 항상 좋은 생각입니다. 그러나 다음은 무엇 입니까 ? 당신은 힘을 키우기 위해 웨이트로 운동하고 싶을 수도 있습니다. 근력 훈련은 초보자에게도 완벽한 운동입니다. 심혈관 건강을 개선하고 복부 지방을 줄이며 이동성과 유연성을 향상시키는 데 도움이됩니다. 게다가, 그것은 또한 당신의 기분과 에너지 수준을 향상시킵니다. 그러나 전통적인 근력 운동 또는 기능적 근력 훈련을 선택해야합니까? 당신 이 초보자 라면, 둘을 구별하는 것은 당신에게 명확하지 않을 수 있습니다. 그러나 당신의 선택은 운동으로 달성하고자하는 것에 달려 있어야합니다. 근력 훈련에 대해 생각할 때 일반적으로 무엇을 생각하십니까? 일반적으로 근력 운동에 대해 생각할 때 다음을 시각화합니다.

최고의 풀 데이 운동

우리 모두는 느낌을 알고 있습니다. 당신은 일주일 내내 체육관에서 운동을 해왔으며 피트니스 목표를 달성하기 위해 최선을 다하고 있습니다. 그러나 일요일이 다가오고, 당신은 엉덩이를 체육관에 데려 오려는 동기를 부여 할 수 없습니다. 공식적으로 "휴식의 날"이지만 뒤쳐지기를 원하지 않으므로 대신 빠른 재택 ​​운동을합니다. 당신이 끝날 때까지, 당신은 지쳤고, 당신의 형태는 끔찍하며, 운동을 올바르게했는지조차 확실하지 않습니다. 친숙한 소리? 괜찮아요. 우리는 모두 거기에있었습니다. 그렇기 때문에 우리는 시간이 부족한 사람들을위한 최고의 풀 운동 중 일부를 생각해 냈습니다 (및 동기 부여). 최고의 풀 데이 운동 운동 저항 밴드 풀-아파트

바벨 스모 스쿼트

방법 : Barbell Sumo Squat 1 차 근육 사용 : 다리, 둔부, 둔부, 쿼드, 햄스트링 운동 가족 : 스쿼트 장비 : 올림픽 바벨, 스쿼트 랙 1. 바벨을 스쿼트 선반에 대략 턱 높이로 설정합니다. 바 밑에 자신을 배 아래에 놓아서 어깨에 편안하게 놓여 있습니다. 오버 핸드 그립 (몸에서 멀어지면서 손바닥)에 양손을 두 손으로 놓으십시오. 바벨 아래에 서서 어깨에 놓여 있으면 키가 크게 서서 스쿼트 선반에서 방출합니다. 작은 발걸음을 뒤로 가서 어깨 너비보다 바닥에 두 발을 심습니다. 양 발을 약간 바깥쪽으로 향하게하십시오. 이것은 당신의 시작 위치입니다. 2. 흡입. 똑바로 바라 보면 엉덩이와 무릎을 구부려 무릎이 발가락과

웨이트 트레이닝 연습

웨이트 트레이닝이란 무엇입니까? 웨이트 트레이닝은 강도, 골격근의 크기 및 강도 유지를위한 일반적인 근력 운동입니다. 동심원 또는 편심 수축을 통해 근육에 의해 생성 된 힘을 반대하기 위해 가중 막대, 아령 또는 중량 스택 형태로 중력의 힘을 사용합니다. 웨이트 트레이닝은 다양한 특수 장비를 사용하여 특정 근육 그룹과 운동 유형을 표적으로합니다. 다른 근육에 대한 웨이트 트레이닝 웨이트 트레이닝은 신체/ 근육 그룹의 부분에 따라 다양한 부분과 운동 계획으로 나뉘어져 있으며 피트니스 목표에 따라/ 또는/ 또는/ 또는 피트니스 목표에 따라/ 또는 운동 계획으로 나뉩니다. 따라서 특정 근육 그룹에 유리한 기계를 아는 것이 필수적되어 운동 루틴에 올바른 웨이트 트레이닝 머신을 사용할 수 있습니다. 팔의 무게 훈련을위한 이두근 컬과 삼두근 컬 : 근육 또는 �

체육관 장비를 구입하기 전에 고려해야 할 5 가지

오늘날 사람들은 건강 의식이되었으며 좋은 빌드를 갖는 것이 많은 사람들에게 주요 목표가되었습니다. 결과적으로, 우리는 사람들이 체력 목표를 달성하도록 돕는 도로 구석 구석에서 체육관을보고 있습니다. 바쁜 일정에 체육관 타이밍을 장착하기가 어렵다는 것을 알게 된 다른 사람들은 다양한 피트니스 장비를 갖춘 자신의 홈 체육관 설치로 집에 집을 장착하고 있습니다. 이든 귀하는 완비 된 상업 체육관이나 집을위한 개별 구매 피트니스 기계를 설립하려는 사업가입니다. 다음은 장비를 구매하기 전에 고려해야 할 몇 가지 사항입니다. 1. 다양한 체육관 장비가 다양한 유형의 피트니스 장비와 그 용도를 구매하기 전에 그 용도 를 알아야한다는 것을 알고 있습니다 . 유형을 알고 있으면 필요한 유형을 알 수 있습니다. 장비는 주로 심장 피트니스 기계 및 강도 피트니스 기계로 분류됩니다. 심�

상업 체육관 장비 패키지

우리의 도매 체육관 장비 패키지 를 사용하면 제조업체로부터 새로운 구매 비용의 일부로 운동 공간을 구축하고 장비 할 수 있습니다. 상업 체육관 패키지 는 모든 유형과 크기에 사용할 수 있습니다. 모든 패키지는 추가 요금을 청구하기 위해 리퍼브 피트니스 장비로 업그레이드 할 수 있습니다. 우리는 딜러와 함께 일하는 큰 명성을 가지고 있습니다. 우리는 사용 가능한 공간과 예산을 기반으로 맞춤형 패키지를 만드는 데 특화되어 있습니다. 우리의 영업 팀은 피트니스 센터를 구축 한 경험이 있으며 전문가의 조언을 제공 할 수 있습니다. 우리는 대중, 딜러 및 리셀러에게 도매합니다. 최고의 가격을 위해 우리에게서 직접 사십시오! 새로운 중고 체육관 장비의 전 세계적으로 20 년 이상의 성공. 인증, 사전 소유 및 맞춤형 개조 된 기술자의 숙련 된 기술자. 고품질 작업과 고객

기능성 강도 훈련

기능의 최근 몇 년 동안, 근력 훈련을 즐기는 전 세계 여성의 수가 급증했으며, 우리는 여기에 있습니다. 근력 운동은 심혈관 건강 및 체성분을 개선하고 뼈 건강에 긍정적 인 영향을 미치며 기분을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 누가 그것을 원하지 않습니까? 기능적 근력 훈련이란 무엇입니까? 기능성 강도 훈련은 훈련 스타일 또는 운동 그룹을 말합니다. 일상 생활에서 사용하는 운동 패턴에 중점을 둔 운동 그룹을 말합니다. 예를 들어 쪼그리고 앉는 것과 같은 일상 생활에서 사용하는 경향 또는 밀고. 기능성 강도 훈련은 일상적인 움직임을 더 쉽게 만들고 부상의 위험을 줄임으로써 삶의 질을 향상시키는 데 도움이되는 전신 강도, 통제 및 힘을 구축하는 좋은 방법입니다.

앉은 케이블 행을 수행하는 방법

앉은 케이블 행은 등의 근육과 팔뚝을 개발합니다. 유용한 팔 작업을 제공하면서 중간 등을 개발하기위한 우수한 만능 화합물 운동 입니다. 앉은 케이블 행은 벤치와 풋 플레이트가있는 가중 수평 케이블 기계에서 수행됩니다. 이것은 독립형 장비 또는 멀티 gym의 일부일 수 있습니다. 앉은 케이블 행은 상체 강도 운동의 일부로 사용할 수 있습니다. 예를 들어, 새로운 웨이트 트레이너를위한이 일련의 연습 에서 좌석 케이블 행 은 케이블 기계를 사용하는 Triceps 푸시 다운 을 따릅니다. 앉은 케이블 행을 수행하는 방법 무릎이 구부러져 벤치에 앉아 케이블 부착물을 잡으십시오. 종종 삼각형 손잡이가 있지만 막대 일 수 있습니다. 무릎이 약간 구부러지면 자신을 배치하십시오. 그래서 허리를 컬링하지 않고 뻗은 팔로 손잡이를 잡으려면 도달해야합니다. 복부를 굽히면 연속

전신 운동을위한 최고의 체육관 장비

만약 당신이 경험이 풍부한 체육관을 찾는 사람이라면 일주일에 여러 번 긴 세션을 위해 웨이트 트레이닝을 연습한다면, 각 운동마다 신체의 다른 영역을 대상으로하는 구조화 된 훈련 계획이있을 것입니다. 여러 장비를 사용하여 서로 다른 근육 그룹을 개별적으로 타겟팅하는 데 시간이 많이 걸리지 만 효과적인 결과로 이어집니다.그러나 바쁜 일상에 묶인 모든 사람들에게 전신 운동은 체육관에서 시간을 보내는 가장 현명한 방법입니다. 다단장은 몸 전체의 주요 근육 그룹을 훈련시키고 지방을 태우고 일반적으로 훌륭한 모양으로 만듭니다.따라서 각 움직임의 3-4 세트 (개별 피트니스 목표 및 체력 수준에 따라 다름)를 실행하면 다음 운동 세트로 계속됩니다. 이 운동은 한 번에 여러 근육 그룹을 작동시키고 심장을 펌핑하는 복합 운동이므로 근육을 키우는 동안 지방을 태울 것입니다.

체육관의 웨이트 트레이닝 머신

체육관의 웨이트 트레이닝 머신 웨이트 트레이닝 장비는 다양하고 다양한 유형과 기능입니다. 팔 굽혀 펴기 및 스쿼트와 같은 운동에는 자신의 체중을 사용할 수 있습니다. 또는 근력 훈련을 위해 아령, 바벨, 저항 밴드 및 튜브와 같은 자유 웨이트를 사용할 수 있습니다. LAT 풀다운 그만큼 LAT 풀다운 은 일반적으로 가중 케이블을 얼굴 수준으로 끌어 올리는 케이블 기계를 사용하여 클래식 "풀"연습입니다. 이 운동은 주로 뒤쪽 양쪽의 어깨 뼈 아래의 큰 근육 인 Latissimus dorsi (Lats)가 주로 작동합니다.

5 최고 크로스 타이어 운동

5 최고 크로스 타이어 운동 동일한 오래된 운동 루틴이나 체육관 운동을하면 지루할 수 있습니다. 고맙게도, 잘 갖추어 진 상업 체육관 설정은 운동 체제에 Zing을 다시 가져올 수있는 다양한 종류의 장비를 제공합니다. 그 중 하나는 타이어입니다 - 그렇습니다. 실제로, 우리가 차량에서 볼 수있는 것과 같은 타이어 또는 아마도 변형됩니다. 그래도 왜 타이어? 비 전통적이지만 크로스 타이어는 전체적인 방식으로 강도와 신체 컨디셔닝을 향상시킬 수있는 기능적 훈련 장치입니다. 그것은 전통적인 기계와 다르게 작동하며 하체에 폭발적인 힘을 구축하여 축구 선수 및 레슬링 선수와 같은 운동 선수에게 인기가 있습니다. 크로스 핏 체육관 설정에서 종종 볼 수있는 타이어는

웨이트와 힘 열차를 들어야하는 이유

웨이트와 힘 열차를 들어야하는 이유 우리 대부분은 근력 훈련이 중요하다는 것을 알고 있지만, 그렇게하기가 더 쉬워지지는 않습니다. 근력 훈련이 왜 그렇게 중요한지, 그리고 더 좋아 보이고 기분이 나아질 수있는 모든 방법을 아는 데 도움이 될 수 있습니다. 웨이트를 들어 올리고 오늘 강도 훈련을 시작하는 동기를 얻는 가장 좋아하는 이유를 확인하십시오. 1. 지방을 잃는 데 도움이됩니다 체중을 들어 올리면 지방보다 신진 대사가 더 활성 인 마른 근육 조직을 만듭니다. 근육을 늘리면 신진 대사를 증가시켜 하루 종일 더 많은 칼로리를 태우고 있습니다. 규칙적인 근력 훈련은 지방을 잃고 착용하기위한 심장 운동만큼 중요합니다. 2. 당신을 더 강하게 만듭니다 웨이트를 들어 올리는 것이 당신을 더 강하게 만들 수 있다는 것이 분명할지 모르지만 어떤 사람들이 잊어 버린 것은 그것이 운동을 위해 당신을 강하게 만들지 않고 인생의 다른 영역에서도 당신�

웨이트 트레이닝에 대해 알기 위해

웨이트 트레이닝에 대해 알 수 있습니다 웨이트 트레이닝을 처음 접한다면 몸이 겪고있는 일을 이해하는 것이 중요합니다. 당신의 근육은 다양한 방식으로 다른 운동에 반응하며 운동 선수가 정확한 목표에 맞게 운동을 형성하는 이유가 있습니다. 초보자는 체육관에서 새로운 노력에 대한 몇 가지 기본 사실을 아는 것이 유익하다는 것을 알게 될 것입니다. 1. 당신은 강해지 려면 크지 않아야 합니다 체력 단련 근육을 훈련시키는 것이 포함되어 있으며 신경이 통치하는 것을 포함합니다. 큰 근육을 갖는 것은 힘을 위해 훈련하는 작은 근육을 가진 사람보다 강할 것이라고 보장하지는 않습니다. 그것은 당신이 훈련하는 방법과 자연스런 능력에 달려 있습니다. 2. 무료 무게는 기�

다단장- 전신 운동을위한 최고의 체육관 장비

다단장- 전신 운동을위한 최고의 체육관 장비 바쁜 일상에 묶인 모든 사람들에게 전신 운동은 체육관에서 시간을 보내는 가장 현명한 방법입니다. 다단장은 몸 전체의 주요 근육 그룹을 훈련시키고 지방을 태우고 일반적으로 훌륭한 모양으로 만듭니다. M ulti-Stations는 홈 체육관과 공간 제약이있는 상업 체육관을위한 최고의 체육관 장비 중 하나입니다. 이것은 너무 많은 바닥 공간을 차지하지 않고 여러 운동 가능성을 제공하기 때문입니다. 이를 통해 체육관 소유자는 예산을 유지하면서 다양한 체육관 장비의 혜택을 제공 할 수 있습니다. 근력 훈련 및 기능 피트니스 훈련 운동이 굽힘, 비틀기, 리프팅, 로딩, 밀기, 당기기, 쪼그리고 앉는 등 매일 일상적인 일을하는 데 가장 중요한 체력을 제공하는 일상 활동을 준비합니다. 이러한 피트니스 훈련의 대부분에는 무릎, 엉덩이, 척추, 팔꿈치, 손목 및 어깨가 포함 된 다중 관절 이동 패턴이 포함되어있어 힘을 키우고 운동 범위를 향상�