파워 빌딩이란 무엇입니까?

파워 빌딩이란 무엇입니까? PowerBuilding은 파워 리프팅과 보디 빌딩의 두 가지 교육 스타일의 조합입니다. 세 가지 특정 운동의 세 가지 특정 운동을 사용 하여 데드 리프트, 벤치 프레스 및 스쿼트 를 사용하여 힘을 키우고 무겁게 들어 올리고 근육량을 늘리는 데 도움이됩니다. 파워 리프팅 운동은 신체의 주요 근육에서 힘을 발달시키는 것을 목표로하며 보디 빌딩은 근육 크기와 대칭에 더 중점을 둡니다. 보디 빌딩의 경우, 강도와 무거운 무게에 중점을두고, 더 가벼운 무게와 높은 담당자가있는 근육 덩어리를 만드는 데 더 중점을 둡니다. 이 두 훈련 스타일의 요소를 함께 추가함으로써 두 가지를 모두 수행 할 수 있습니다. 파워 빌딩을 통해 근육량과 힘을 높일 수 있습니다!

집에서 심장을위한 장비

가정 체육관 장비는 단지 근력 훈련 을위한 것이 아닙니다. 심장에 이상적인 체육관 장비 가 있습니다. 요가 매트 요가 매트는 아마도 집에서 가장 유용한 체육관 장비 일 것입니다. 회복 스트레칭, 단단한 표면에서 심장 운동 을 할 때 조인트의 소프트 지원 및 가정에서 근력 훈련을 위해이 작업을 사용할 수 있습니다. 줄기 로프 점프 로프는 집에서 가질 수있는 완벽한 심장 도구입니다. 집에서 심장을하고 싶지만 런닝 머신에 투자하고 싶지 않다면, 점프 밧줄은 달리기처럼 심박수를 얻습니다. 운동 루틴의 워밍업으로 점프 밧줄을 사용할 수 있습니다.

집에서 근력 훈련을위한 장비

집에서 근력 훈련을위한 장비 이 항목은 이상적입니다 집에서의 근력 훈련 . 그들은 운동에 저항을 추가하여 운동을 더 어려워 질 수 있습니다. 저항 밴드 저항 밴드는 강도 운동 에 가변 저항을 더하는 두꺼운 고무 밴드와 같습니다 . 운동에 이것을 사용하면 근육 활성화에 도움이되고 운동의 강도가 높아집니다. 체중 스쿼트 를 할 때 쿼드 주위에 저항 밴드를 감싸거나 , 측면 밴드 산책 에서 옆으로 걷거나, 큰

전체 신체 운동을위한 약 공 운동

전체 신체 운동을위한 약 공 운동 의약품 공은 운동을 일으키고 체중 운동 에 대한 추가 저항력을 추가하는 데 사용할 수있는 다양한 홈 체육관 장비 입니다 . 운동 중에 약을 사용할 수있는 방법에는 여러 가지가 있습니다. 올바른 형태로 몸 전체를 일하고 힘과 근육을 개발하는 데 도움이 될 수 있습니다. 상위 6 개의 약 공 운동

어떤 훈련 스타일이 당신에게 적합한 지

어떤 훈련 스타일이 당신에게 적합합니까? 피트니스 를 시작하거나 새로운 도전 을 찾고 있는지 여부 에 관계없이 , 당신이 즐기는 훈련 스타일을 찾는 것은 피트니스 목표에 도달하는 첫 번째 단계입니다! 당신 이하는 일을 좋아할 때 운동에 나타나는 것이 훨씬 쉽습니다 . 그렇기 때문에 올바른 훈련 스타일을 찾는 것이 운동에 참여하고 동기를 부여하는 데 중요합니다. 모든 경험 수준에 대한 교육 스타일 운동화 한 켤레와 작은 공간이 있든 체육관에서 열�

휴식 후 다시 운동을 시작하는 방법

휴식 후 다시 운동을 시작하는 방법 휴식을 취한 후 운동 루틴으로 돌아가는 것은 항상 쉽지 않으며, 한두 번 놓친 세션이 몇 주 또는 몇 달로 바뀌면 갑자기 다시 운동하는 것에 대해 긴장감을 느낄 수 있습니다. 당신이 잠시 동안 보지 못했을 때 체육관으로 돌아가는 것은 협박 할 수 있으며, 집에서 운동을하고 어떻게 시작 해야하는지 알지 못할 수 있습니다. 피트니스를 시작하는 8 가지 방법은 다음과 같습니다. 오늘 다시 운동을 시작할 수 있습니다. 기대치를 관리하십시오 첫 번째는 첫 번째 - 현실적입니다. 시간이 좀 걸렸다면, 이전에하고 있던 일로 다시 돌아올 수 없을 것입니다. 시간이 좀 걸릴 것이므로 자신에게 인내하십시오. 무게를 사용하기 전에 체중 �

건물 강도를위한 최고의 저항 밴드 연습

저항 밴드 운동의 이점 저항 밴드 연습을 수행하는 것은 다음을 포함하여 다양한 이점을 가질 수 있습니다. 운동에 추가로드를 추가 할 수있어 더 어려워집니다. 저항 밴드 운동을하면 운동을 강화하고 근력이 향상 될 수 있습니다. 저항 밴드 는 밴드가 어려운 위치를 유지하는 데 도움이 될 수 있으므로 유연성과 이동성으로 어려움을 겪으면 스트레칭에 적합합니다. 시간이 지남에 따라 유연성과 이동성을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다. 그들은 모든 피트니스 수준 에 적합 합니다. 목표에 맞게 올바른 저항 밴드와 저항 밴드 연습을 선택하는 문제 일뿐입니다 .

심혈관 운동을 올바르게 수행합니다

심장 운동이란 무엇입니까? 일반적인 심장 운동은 활발한 걷기 , 달리기, 자전거 타기, 수영, 조정 및 크로스 컨트리 스키입니다. 체육관에는 심장 기계 에는 런닝 머신 , 타원 트레이너, 고정 사이클, 스테핑 머신, 조정기 및 스키 트레이너가 포함됩니다. 웨이트 리프팅, 웨이트 머신, 저항 운동 및 핵심 운동과 같은 강도를 높이기 위해 주로 행해지는 운동은 일반적으로 심장 운동으로 간주되지 않습니다. 그들은 심혈관 지구력이 아니라 힘에 도전하기위한 것입니다. 워밍업 및 스트레칭

LAT 풀다운

방법 : LAT 풀다운 1 차 근육 사용 : 등, LAT, 이두근 운동 가족 : 수직 풀 장비 : LAT 풀 다운 1. 긴 막대 첨부 파일을 LAT 풀다운에 연결하십시오. 밑면 그립 (손바닥을 향한 손바닥)으로 양손을 바에 놓고 손을 어깨 너비로 나눕니다. 바 바로 아래 벤치에 앉아 바닥에 두 발을 심습니다. 다리 패드를 윗층에 단단하지만 편안하게 누르도록 조정하십시오. 이것은 당신의 시작 위치입니다. 2. 흡입. 내쉬다. 엉덩이에서 약간 뒤로 기대고 팔꿈치를 구부리고 턱 높이 바로 아래에있을 때까지 막대를 아래로 당깁니다. 당신은 당신의 팔뚝과 등에 압박감을 느낍니다. 3. 흡입. 천천히 앞으로 몸을 기울여 팔꿈치를 뻗어 시작 위치로 돌아갑니다. 지정된 반복 수를 반복하십시오.

벤치 프레스 방법

벤치 프레스 방법 상체를 목표로 삼고 톤을 달성하기위한 다양한 운동이 있으며, 가장 효과적이고 도전적이며 인기있는 운동 중 하나는 벤치 프레스입니다. 벤치 프레스 란 무엇입니까? 벤치 프레스는 벤치에 등을 대고 바벨 (또는 아령)을 가슴에서 직접 공중으로 눌러 눌러서 상문 운동입니다. 체육관의 웨이트 섹션으로 들어가면 적어도 한 사람 이이 인기있는 운동을 수행하는 것을 보게됩니다. 그들은 모든 파워 리프팅 프로그램에서 표준 운동을하고 가슴, 어깨 및 삼두근에 힘을 키우는 효과적인 방법입니다. 벤치 프레스를 수행하는 방법 근력 훈련을 처음 접

상체를 강화하는 5 가지 방법

상체를 강화하는 5 가지 방법 근력 운동은 나이가 들어감에 따라 근육량을 유지하고, 뼈를 강하게 만들고, 격려합니다. 건강한 체중 균형 , 자신감을 키우고 일상 생활을 향상시킵니다. 상체 강도의 중요성과 최고의 운동 중 일부에 대해 자세히 알아보십시오. 상체 강도의 중요성 연구에 따르면 강도 훈련과 운동은 일반적으로 신진 대사를 높이고 부상의 위험을 줄이며 뼈를 강화하는 등에 도움이 될 수 있습니다. 전반적인 강도는 많은 건강상의 이점이 있지만 상체 강도는 특히 나이가 들어감 에 따라 구체적인 이점이 있습니다. 더 강력하고 안정적인 상체를 구축�

심장 및 근력 훈련

심장 및 근력 훈련 심장과 웨이트 트레이닝은 두 가지 유형의 운동이지만, 그것들을 합치면 지방 손실 성공을위한 강력한 조합이 있습니다 . 근력 훈련이란 무엇입니까? 근력 훈련 - 저항 훈련이라고도 함 - 근육을 키우고 근육을 강하게 만드는 데 도움이됩니다. 근력 운동은 몸을 저항에 대항하여 움직이는 것을 의미합니다. 저항에는 아령, 바벨 및 웨이트 플레이트, 저항 밴드 또는 케틀벨과 같은 도구가 포함될 수 있습니다. 당신은 또한 단순히 몸을 중력에 대항하여 움직일 수도 있습니다. 폐 및 푸시 업과 같은 체중 운동�

미친 좋은 계단 클리버 운동을하는 5 가지 방법

미친 좋은 계단 클리버 운동을하는 5 가지 방법 표준 피트니스 장비와 관련하여 거의 모든 체육관에서 찾을 수 있습니다. 계단 클리버는 목록의 최상위에 있습니다. 일반적으로 타원형과 런닝 머신 사이에 있지만 심장 기계는 놀라운 강도 훈련 도구가 될 수 있습니다. 다른 하나 앞에서 끝나지 않는 단계 를 사용하기에 충분히 쉽습니다 . 그리고 계단을 가져 가서 매일 단계를 밟아 체중 조절과 강한 하체를 만드는 데 중요합니까? 예. 그러나 효과적인 계단 클리버 운동을 제작하는 예술이 있습니다. 1. 하위 신체 근력 강도를 구축하는 데 초점. 계단 클리버의 모든 단계는 송아지, 둔부, 쿼드 및 햄스트링을 사용하므로 하체를 목표로 삼고 톤을 조정하는 좋은 방법입니다. 그러나 핵심은 등을 똑바로 세우고 코어를 참여 시켜서 하반부가 힘을 가져 오는 것입니다. 기본적으로, 최상의 결과를 원한다면 계�

근력 훈련 : 가정 대 체육관

근력 훈련 : 가정 대 체육관 체육관에서 강도 훈련의 이점 중 하나는 광범위한 장비와 기계에 접근 할 수있는 것이 포함 되지만 체육관에서 운동하는 것은 항상 가능하거나 저렴하거나 즐기는 것입니다 . 체육관에 가지 말아야 할 것은 안심 하십시오. 강도 훈련과 그 이점을 놓치지 않아야한다는 의미입니다 ! 집에서의 훈련은 하루에 더 쉽게 적합 할 수 있습니다 (특히 바쁜 일정이있는 경우 ) 또한 출퇴근 과 멤버십 요금을 절약하여 다른 우선 순위에 더 많은 시간과 돈을 제공합니다.

풀업의 이점은 무엇입니까?

풀업의 이점은 무엇입니까? 풀업은 근육 구축에서 기분 향상에 이르기까지 신체 건강에 많은 이점을 얻을 수 있습니다. 전체적인 상체 강도를 구축하십시오 풀업은 한 번의 운동에서 많은 근육을 사용하기 때문에 복합 운동으로 알려져 있습니다. 복합 운동은 자연 운동을 모방하고 조정, 반응 시간 및 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 그들은 또한 신경계와 근육 조직을 동시에 (고립 운동과 대조적으로) 훈련시킵니다. 충격이 적은 움직임 아픈 관절이나 부상으로 인해 높은 영향을 미치는 운동을하기 위해 고군분투하는 경우 풀업은 관절에 추가 부담을주지 않고 힘을 키우는 데 영향을 미치는 방법입니다.

전신 운동을위한 6 최고의 체육관 장비

전신 운동을위한 6 최고의 체육관 장비 이 멀티 스테이션은 공간 효율적인 콤보 내에 수많은 장치를 통합하고 기능적 훈련 장비는 일상 생활의 움직임을 모방하는 방식으로 신체의 모든 영역을 목표로 삼기 위해 적응할 수 있습니다. 4 스택 정글 머신 이것은 하체뿐만 아니라 상체의 근육을 표적으로하는 운동을 제공하는 결합 된 훈련 단위입니다. 스미스 머신 Smith Machine은 강철 레일 내에 고정 된 바벨로 구성되어 수직 또는 거의 수직 이동 만 허용합니다. 스쿼트는 Smith Machine을 사용하여 가장 일반적으로 수행되지만 벤치 프레스, 가슴 프레스, 스쿼트, 폐, 컬, 어깨 으르기 등과 같은 다른 종류의 운동을 제공합니다.

여성을위한 근력 훈련의 이점

여성을위한 근력 훈련의 이점 지방 손실 개선 웨이트 리프팅은 마른 근육을 만드는 데 도움이됩니다. 지방이 적고 근육이 많을수록 신진 대사가 더 빨리 작동합니다. 즉, 웨이트 트레이닝은 신진 대사를 높이고 더 많은 칼로리를 태우는 데 도움이됩니다. 이로 인해 체지방이 감소하고 체중 감량을 향상시킵니다. 기분을 향상시키고 스트레스를 줄입니다 운동은 분위기를 향상시키고 통증을 예방하며 우울증과 싸우는 데 도움이되는 엔돌핀 호르몬을 방출합니다. 강도 훈련을 정기적으로 훈련하는 여성은 강도 훈련이 정신 건강에 긍정적 인 영향을 미칩니다 .

고관절 납치기 기계는 무엇을합니까?

고관절 납치 란 무엇입니까? 고관절 납치는 다리가 미드 바디에서 멀리 떨어진 곳, 뒤로, 앞으로 또는 옆으로 이동하는 곳입니다. 당신은 사이드 단계를 밟거나 차에서 나올 때이 움직임을합니다. 책임있는 근육은 고관절 납치범, 외부 허벅지와 둔부 주변에 위치한 작은 근육 그룹입니다. 이 근육은 다리를 펼치고 엉덩이를 밀어내는 데 도움이됩니다. 안정제라고 불리는이 근육은 종종 잊혀지고 고관절 납치기 기계가 들어오는 곳입니다. 고관절 납치 운동의 장점 1. 무릎 valgus 또는 다리 기형을 줄입니다 무릎 Valgus는 무릎이 안쪽으로 동굴되어있는 시점을 말하면서 다리 전체에 내부 곡선 모양을 만들어 [ 노크 kneed " 외관을 제공합니다. 이것은 노인뿐만 아니라 노인들에게도 가장 일반적으로 볼 수 있습니

심장과 저항이있는 완벽한 복근

심장과 저항이있는 완벽한 복근 여러 운동을 할 시간이 충분하지 않은 바쁜 일정에 갇혀 있습니까? 아니면 운동 중에 더 적은 시간을 보내면서 더 많은 힘, 근육 및 복근을 얻고 싶습니까? 이 기사에서는 ABS, 심장 및 저항과 관련된 폭발적인 60 분 운동을 찾을 수 있습니다. 여러 근육을 대상으로하고 많은 이점을 제공하는 운동을하는 것이 좋지 않습니까 ? 또 다른 연구 에 따르면 고주파수 폭발 운동 운동은 어느 한 사람보다 전력, 속도 및 힘을 증가시키는 데 더 효과적이라는 것을 시사합니다. 더 나은 결과를 얻기 위해 Cardio와 같은 저주파 운동과 IT와 같은 저주파 운동을 결합 할 수 있음을 의미합니다.

스미스 머신 스쿼트

Smith Machine Squats 개요 S Quats는 glutes와 송아지뿐만 아니라 햄스트링, 허리 및 사두근과 같은 2 차 근육을 대상으로하는 환상적인 하체 운동입니다. 그것은 당신의 둔부와 내부 허벅지에 중점을 두어 견고하게 만드는 최고의 복합 운동 중 하나입니다. 연습은 Smith 기계로 수행되지만 리프팅 벨트 또는 고관절 원과 같이 더 많은 장비를 추가 할 수도 있습니다. 그것을하는 방법 발로 어깨 너비를 떨어 뜨리고 발가락이 바깥 쪽을 향하게하여 바벨 아래에 자신을 배치하십시오. 이 위치를 가정 한 후에는 코어를 바르고 엉덩이를 천천히 바닥으로 내립니다. 이제 몸을 낮추고 등을 똑바로 유지하고 무릎이 너무 앞쪽으로 움직이지 않도록 뛰어난 쪼그리고 앉는 기술을 유지하십시오. 허

바벨 프레스

바벨 프레스 개요 삼두근을 철저히 작동시키는 것은 놀라운 운동입니다. 또한 어깨, 등 및 핵심 근육을 작동시킵니다. 또한이 운동은 삼두근의 강도와 크기를 높이는 데 탁월합니다. Barbell French Press 운동은 또한 조정과 균형을 향상시키는 데 도움이됩니다. 이 운동의 또 다른 큰 장점은 체지방을 줄이는 데 도움이된다는 것입니다. 이러한 모든 혜택은 Barbell French Press 운동을 전반적인 체력 수준을 향상시키려는 사람들에게 훌륭한 선택으로 만듭니다. 수행하는 방법 where 바벨을 필요한 무게로로드하십시오. ☆ 바벨을 잡고 오버 핸드 그립을 잡고 손을 8-12 인치 떨어져 유지하십시오. ∎ 무릎에 약간 구부러진

덤벨 컬

덤벨 컬 개요 Dumbbell Curls는 주로 이두근에 중점을 둔 매우 인기있는 운동입니다. 피트니스 목표가 더 큰 이두근을 만드는 것이라면 이것이 이상적인 운동입니다. 그것은 이두근 브라키의 긴 머리와 짧은 머리를 대상으로합니다. 운동은 그립 강도를 향상시키고 화합물 운동 중에 큰 그립 강도가 필요한 성능을 향상시킵니다. 그것을하는 방법 graight 똑바로 서서 양손에 양손을 잡고 두 손에 쥐십시오. palm 이 손바닥이 위로 향하도록하십시오. ☆ 이두�

더 나은 피트니스 장비 도매 업체를 찾는 방법

오늘날 21 세기에 사람들의 생활 수준과 부 성장으로 인해 사람들은 자신의 건강에 더 많은 관심을 기울였습니다. 피트니스 산업은 20 세기 말에 등장하기 시작했습니다. 다각화 된 피트니스 장비는 사람들의 일상 생활에 들어서서 피트니스 산업이 빠르게 발전하게되었습니다. 많은 사람들이 수익성을 달성하기 위해 체육관을 열고 싶어하지만 완전한 체육관에는 대량의 피트니스 장비가 필요하지만 시장의 피트니스 장비는 비싸다. 그렇다면 양질의 품질과 저렴한 가격으로 피트니스 장비 도매 업체 를 찾는 방법은 무엇입니까? 1 : 브랜드 강점 일반적으로 브랜드 피트니스 장비 도매 업체의 경우 품질 및 애프터 서비스가 보장되지만 가격은 비싸다. 이것은 예산이 높은 사람들에게 적합합니다! 그렇다면 잘 알려진 피트니스 장비 브랜드를 찾는 방법은 무엇입니까? (1) 검색 엔진으로 이동하여 키워드를 찾을 수 있습니다. 일반적으로 잘 알려진 브랜드에는 Wikipedia 항목이 있으며 Wikipedia를 통해 회사에 대해 자세히 알아볼 수 있습니다. (2) Quora 또는 피트니스 그룹과 같은 커뮤니티에 액세스 할 수 있으며이 사람들에게 가장 인기있는 피트니스 장비 브랜드에 대해 배울 수 있습니다.